Фокусът на настоящата статия е върху техники, които помагат при овладяване на тревожността. Повече за симптомите и причините за поява на тревожност може да прочетете тук.

Бързите техники, свързани с дихателни упражнения и концентрация на вниманието (заземяване в настоящия момент) могат да бъдат полезни в овладяването на тревожен пристъп, но цялостния подход, насочен към по-балансиран, здравословен и осъзнат живот е цел на всяка терапия. В овладяването на тревожността, освен психотерапевтична намеса, следва човек да обърне внимание на физическото си тяло – начина на хранене, режима на съня и нивото на физическа активност. В следващите редове предлагам, както дихателни упражнение и техники за релаксация, така и насоки свързани с ежедневието, които следва да бъдат взети под внимание в контекста на тревожнисте състояния.

1. 1. Дихателни техники: Дълбоко вдишване в продължение на 10 секунди, задържане на въздуха за 3 секунди, издишване в продължение на 10 сек., задържане 3 сек., отново вдишване 10 сек. Упражнението се повтаря 7 пъти.
   2. Техниката 5-4-3-2-1: Тази техника е изключително ефикасна за снемане на тревожността и при панически атаки. Огледай се и назови 5 вещи около теб. Разгледай ги. Обърни внимание на цветовете, формата, изработката на тези вещи. Докосни 4 от тези предмети (усети текстурата, дали са грапави, остри, гладки, или пък меки; дали са хладни или по-скоро топли). Вслушай се в шумовете около теб и ясно разграничи 3 различни звука. Използвай обонянието си и усети 2 миризми. Това може да бъде цвете в стаята, парфюм, храна, или друга миризма във въздуха. В края на упражнението вкуси 1 храна.
      „Техниката 5-4-3-2-1“ цели осъзнато пренасочване на мислите от притеснение към потапяне в настоящия момент, което само по себе си успокоява ума и тялото. Подава сигнал, че човек се намира на защитено и сигурно място.
   3. Често пъти, когато човек се тревожи има склонност да омаловажава личните си постижения. Напиши на лист хартия кои са нещата, които си постигнал сам/а? Припомни си усилията, които си положил/а, за да случиш тези постижения? Кои твои качества са ти помогнали?
   4. Къде е баланса между „трябва“ и „искам“? Отговори за себе си кое е това, което искаш и кое е това, което трябва да свършиш? Помисли дали си противоречат, това може да даде добър инсайт за това какво се случва във вътрешния ти свят.
   5. Не рядко се наблюдава пряка връзка между стремежа към перфекционизъм и вътрешното напрежение. Ако се озовеш в подобна ситуация, можеш да си зададеш следните въпроси: “Възможно ли е всичко да бъде перфектно?”, “Възможно ли е във всичко и винаги да бъда най-добрия/добрата?”.
   6. Казвайки: „Не!“ на другите, казваме: „Да!“ на СЕБЕ СИ. Ако някой очаква да свършиш нещо, с което не си съгласен/съгласна, ти имаш правото да откажеш. Човек печели уважението на другите, когато на първо място уважава себе си, личните си потребности, желания, чувства и емоции.
   7. Колкото по-добре човек познава себе си, толкова по-осъзнати решения взима. Това дава усещане за сигурност, спокойствие и дълбока увереност в собствената преценка. Една от основните цели на психотерапията е именно себепознанието.
   8. Спортът, разходките, движението намаляват нивата на тревожност.
   9. Контактът с приятели и любими хора е сигурен и силен буфер на стреса.
   10. Качественият сън вечер (8-9 часа на денонощие) помага на човек физически и психически да се чувства добре. Сънят лекува. Той урегулира процесите в тялото, хормоналния баланс.
   11. Здравословното хранене и прием на храни, богати на витамини и минерали, помагат на тялото да се чувства физически добре, което има своето психологично отражение.

Стремежът към балансиран, здравословен и умерен начин на живот, се отразява благоприятно не само върху понижаването на тревожността и повишаване на усещането за спокойствие и сигурност, но и цялостното функциониране на човек.